『体脂肪』を落とすポイント
お知らせ
2023.07.14
名古屋市東区泉1丁目にある整体院ネイキッド
のスタッフ島田です。
毎回いろんな症状について詳しく書いていますので
少し長くなりますがお付き合い下さい。
ブログのタイトル
◇体脂肪落とすポイント！！
◇目次
本日は、『体脂肪』についてお話ししていきます！
体脂肪を落とすときに気をつけたいポイントは以下の4つです。
1. 体脂肪を落とし過ぎない
体脂肪を落とし過ぎると、健康を害するばかりでなく、見た目の美しさも失われます。 特に女性は不調に繋がりやすいため、落とし過ぎには注意が必要です。
体脂肪を落とし過ぎるのではなく、筋肉をつけることでボディメイクすれば、体脂肪を落とし過ぎることなく美しいボディラインが保てます。 体脂肪を落とすなら、標準より少し低いくらいまでに留めておきましょう。
2. 極端な食事制限をしない
体脂肪を落とすために、極端な食事制限をするのはやめましょう。
リバウンドや体調を崩す原因になり、美しいボディラインからは程遠くなってしまいます。
また、アンダーカロリーにしすぎるのも問題です。栄養失調になり、体脂肪が落ちるどころか逆に体が飢餓状態になり、エネルギーを脂肪で溜め込もうとするようになるからです。
遠回りに思うかもしれませんが、適度な運動と適切な食事制限をすれば、体脂肪は確実に落とすことができます。
正しい食事管理を行うことで、効率良く痩せていくようにしましょう。
3. 体脂肪を1％落とすのに必要な時間は人それぞれ
ダイエットを始めると、つい誰かと比べてしまいがちですが、痩せるために必要な期間は人それぞれ違います。
なぜなら、元々の筋肉量や脂肪量、基礎代謝などが異なるからです。 体脂肪1㎏を消費するのに必要なエネルギーは、7200kcalほど。1日200kcal消費するダイエットに取り組めば、だいたい3週間ほどで減る計算です。
しかし、体脂肪20％の方と30％の方では、同じ1％でも減らす脂肪量が異なります。筋肉量や基礎代謝で消費カロリーも異なるため、1％落とすのに必要な日数はそれぞれ違う結果になるのです。 一概に〇日頑張れば良い、という計算にはならないため、誰かと比べて焦る必要はありません。
食事内容と運動習慣を見直しながら、確実に体脂肪を減らしていくようにしましょう。
4. 隠れ肥満・内臓脂肪に注意
体脂肪が見た目以上に多い場合、隠れ肥満になっている可能性があります。
そんなに太っていないのにお腹だけが出ている、体脂肪率が高いという場合は、内臓脂肪に注意しましょう。
内蔵脂肪は増えすぎるとコレステロールや中性脂肪の増加につながります。 ウエスト周囲径の値が、 男性85cm女性90cm を超える場合、内臓脂肪がついている可能性が高いです。
健康診断などで指摘されることも多いため、痩せている方も体脂肪率には注意が必要です。
最後までお付き合い頂き誠にありがとうございました。
名古屋市東区泉1丁目にある整体院ネイキッドでは日頃の症状である
【目の疲れ】【首のこり】【肩こり】【肩甲骨はがし】【腰痛】
を始めとしたあらゆる症状に対して専門家が施術しております。
当院はプロアスリートからも信頼を頂いている整体院ですが
通いやすい価格帯で営業させて頂いております。
ご予約はこちらからお願いいたします。