『太りやすい食べ物』気をつけて！
美容関係
2023.07.26
名古屋市東区泉1丁目にある整体院ネイキッド
のスタッフ島田です。
毎回いろんな症状について詳しく書いていますので
少し長くなりますがお付き合い下さい。
本日は、『太りやすい食べ物』をテーマに、お家やコンビニ、外食時に食べたことがあるであろうメニューを４選紹介していきます。
普段からよく口にされる方は、要注意です。
まずは、太る食べ物の共通点をご覧ください。
①カロリーが高い
太る食べ物かを判断する基準のひとつが「カロリー」です。
一般的に、高カロリーな食べ物のほうが太りやすい傾向にあります。
ただし、太る要素はカロリーだけではないため、他の要素にも目を向けないといけません。
②糖質を多く含む食べ物
太るというメカニズムを語る時に欠かせないワードが「糖質」です。
糖質を多く含む食べ物を摂取すると、血糖値が急上昇してます。
すると、血糖値を下げる為に「インスリン」という物質が過剰摂取されます。
このインスリンには脂肪を溜め込む性質がある為、結果的に太りやすくなるのです。
③脂質を多く含む食べ物
脂質を多く含む食べ物は高カロリーになりがちです。
魚やナッツ類の良質な油であれば健康効果が期待できますが、スナック菓子やケーキなどの食べ過ぎには注意しましょう。
④やわらかい食べ物
人間は噛むことで満腹中枢が刺激され、満腹感を感じます。
やわらかい食べ物だとどうしても噛む回数が減り、なかなか満腹感を感じません。
つい食べ過ぎてしまうリスクが高いです。
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カルボナーラ/779kcal
パスタの中から代表して「カルボナーラ」が太りやすいです。
カルボナーラはソースに、卵・チーズ・生クリームなどを使用しています。
もちろん麺は炭水化物。太る要素が揃ってしまっています。
カルボナーラのカロリーは369.1g(一皿)で779kcalのカロリー。
カルボナーラは100g換算で211kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は37.91g。
炭水化物が多く72.38g、脂質が39.49g、たんぱく質が26.32gとなっており、ビタミン・ミネラルではセレンとモリブデンの成分が高い。糖質の量は68.62g。
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ピザ/872kcal
パーティメニューの定番「ピザ」、糖質（生地）＋脂質（チーズやオリーブオイル）の組み合わせで、非常に太りやすい食べ物となっています。生地が薄いクリスピータイプのピザを選ぶのがおすすめです。
ピザのカロリーは501g(直径20cm 一枚)で872kcalのカロリー。ピザは100g換算で174kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は45.98g。炭水化物が多く97.9g、たんぱく質が39.73g、脂質が35.72gとなっており、ビタミン・ミネラルではビタミンB12とナイアシンの成分が高い。糖質の量は90.64g。
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カツ丼/922kcal
ただでさえ高カロリーなとんかつを溶き卵でとじ、さらにご飯の上に乗せるボリューム満点のメニュー。
1食あたり922kcalと高カロリーです。
ロース肉ではなく、ヒレ肉にすることで多少カロリーダウンできます。
カツ丼のカロリーは503.6g(一人前)で922kcalのカロリー。
カツ丼は100g換算で183kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は43.72g。
炭水化物が多く113.11g、脂質が33.44g、たんぱく質が32.78gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は111.75g。
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カツカレー/1103kcal
太る食べ物ランキング第1位は「カツカレー」です。
ボリューム満点の見た目と比例するように、1食あたり1103kcalと超高カロリー。
揚げ物に炭水化物（ご飯）、さらにはカレーと太る要素満載のメニューです。
カツカレーのカロリーは720.6g(一皿)で1103kcalのカロリー。
カツカレーは100g換算で153kcalのカロリーで、80kcalあたりのグラム目安量は52.29g。
炭水化物が多く134.68g、脂質が47.06g、たんぱく質が26.73gとなっており、ビタミン・ミネラルではモリブデンとセレンの成分が高い。糖質の量は129.71g。
いかがでしょうか？
普段から口にされる方は、いるのではないでしょうか。
栄養が多少含まれているメニューでも、それ以上に、カロリーや糖質、脂質が含まれている場合が多いので、コンビニも外食時も、食べるものの栄養を気にしていきましょう！
最後までお付き合い頂き誠にありがとうございました。
名古屋市東区泉1丁目にある整体院ネイキッド
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