こんにちは

名古屋市栄、久屋大通整体院ネイキッドスタッフの島田です。

本日は【ストレッチ】のメリットを紹介していきます。

【ストレッチ】は器具もいらず、場所とらず、時間もあまりかからないので、習慣化しやすいです。

ストレッチのメリットは？

ではストレッチのメリットとは何かをお伝えします。

コリ、痛み、冷え性、むくみの根本的改善に効果的です。

まず「コリ」「痛み」の原因のほとんどは「体が硬くなっている」ことにあります。

生活習慣や仕事によるもの、加齢によるものと理由は様々ですが、元々広く動いていたはずの関節の可動域が、動かさなくなったことで「これで限界」という風に、筋肉や脳が記憶してしまっていることが原因です。

「カラダが硬い」というのは、関節周辺にある筋肉等の結合組織が硬くなっている（緊張し、縮まっている）状態のことです。

そして常に縮まっている筋肉が内圧で周辺の血流を圧迫した結果、疲労物質が分泌・蓄積されることで、「痛い」となります。

そして痛みが続くのはツライので「マッサージに行こう」となります。筋肉を押したりもんだりして、「血行不良」が一時的に改善し、痛みが解消され、疲労物質が排出されますが、慢性化した状態をなかなか解決できません。

これにはいくつかの原因があります。

・マッサージの効果

まず、マッサージは外圧によりアウターマッスル（表層筋、皮膚表面に近い筋肉）にしか届きにくいということがあります。

実は、カラダが硬いというコリ・痛みの根本原因を解消するにはインナーマッスル（深層筋、カラダの奥の筋肉）へのアプローチが必要で、ストレッチ等で関節を動かす必要があるのですが、マッサージは局所的で広範囲にまでアプローチできません。

さらにマッサージは筋肉を「伸ばす」という動作が少なく、筋肉の柔軟性を高める作用をしないため、硬い状態＝コリ・痛みの原因が根本解決されにくいのです。

加えてマッサージは「もみかえし」を伴うことが多いです。マッサージには「外圧で痛み・コリの周辺を刺激し、軟部組織（骨以外のやわらかい部分）に軽い炎症を意図的に作り、それを免疫機能で回復する過程で筋組織の癒着をリセットし、痛みのないもとの状態に戻す」という効用がありますが、この際に作り出す「軽い炎症」が、もみかえしの原因です。その結果、続けることで効果がでるはずのマッサージも「もみかえしが痛いから、続けられない」という気持ちがそれを邪魔してしまいます。

・ストレッチの効果

対して例えば、ストレッチ専門店で推奨される、反動をつけずに行うスタティックストレッチの場合、急に伸ばすと強く縮もうとする「伸張反射」が起きないように、ゆっくりと筋肉を伸ばしますから、カラダを痛めにくく、かつ一定の時間、伸びた状態を維持すると、その「伸びた状態」を筋肉や脳が記憶していきますので、可動域（伸びる範囲）がじょじょに広がっていきます。

そのため、もみかえしは少なく、筋肉を伸び縮みさせることで血流を促進し、疲労物質を取り除きながら、筋肉の柔軟性が高まり、カラダが柔らかくなります。

ストレッチで伸ばした際の「イタ気持ちいい状態」を維持し、それを解放した際には血流を感じられ、ジンジンした気持ちよさも得られます。

つまり、コリ・痛みの原因を部分的・一時的に取り除くが、もみかえしを伴なうため続けにくい「対処的対応」がマッサージで、コリ・痛みの根本原因であるカラダ全体の収縮状態（硬い状態）の緩和をし、もみかえしが少なく習慣化しやすいことから、コリ・痛みのない本来の状態へ戻しやすい「根本的対応」がストレッチ、ということです。

・ストレッチのダイエット効果

痩せやすいカラダをつくる、痩せた状態を維持することに効果的です。

人は誰でも、加齢とともに基礎代謝（日常生活だけで消費するエネルギー）が落ちていきます。若い時と同じカロリーを摂取していれば、消費カロリーが減っているので、カロリーオーバーとなり脂肪として蓄積されます。

これが「太る」主な原因です。

ですから年とともに痩せにくくなるのは「基礎代謝が下がる」ことによるものです。

この解決には「食事を制限する」か「エネルギー消費を増やすか」しかありません。

エネルギー消費を増やすには、基礎代謝を上げるか、それを補う運動を行う必要があります。

この消費を増やす２つの両方を叶える効果が期待できるのが、実はストレッチなのです。

・基礎代謝向上効果

まず「基礎代謝を上げる」効果についてです。加齢とともに下がっていくことを止めるのはできませんが、上げるには日常生活での動きを大きくし、「同じ動作であっても、今まで以上にエネルギー消費できる」状態をつくることで対応できます。例えば、歩く際に歩幅を広くするなどはその典型ですが、広くしたくてもできなくなっているなら「カラダが硬い」のがその原因です。

カラダが柔らかい＝可動域が広がった状態をつくるには、習慣的なストレッチが必要ですが、筋肉が柔らかくなれば、筋肉を循環する血液のポンプ作用が高まるため、動作を大きくしなくても、自然と代謝が高まる効果も得られます。

【ストレッチ】を是非、習慣化していきましょう！

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