ウォーキングは老若男女問わず手軽にできる運動のひとつ。

健康維持やダイエット、体力向上などウォーキングを始める理由はさまざまだと思います。

なんとなく健康に良さそうというイメージはあるけど、実際どんな効果があるのか気になりますよね。

今回はウォーキングによるメリットと、より効果的に行う方法をご紹介します。

ウォーキングを楽しむ女性たち メリットがたくさんのウォーキング！

健康面での効果とは「健康診断で医者から健康維持のため運動するように言われた・・・」そんなきっかけでウォーキングを始める方もいらっしゃると思います。 でも具体的にどのような効果があるんだろう？と思いますよね。

まずは健康面でのメリットをご紹介します。

血行促進効果全身の筋肉の3分の2は脚にあります。

特にふくらはぎは「第2の心臓」と呼ばれる大事な筋肉です。

ウォーキングでこれらの筋肉を刺激することで血流がよくなるので、血管系の病気の予防や、冷え性やむくみの改善にも効果的です。 心肺機能向上、骨の強化日頃運動をしない人はすぐに息があがりやすいです。

ウォーキングは運動負荷が低いので、自分の体力に合わせて続けることで心肺機能が向上します。

また、歩くことで骨に適度な負荷がかかり、骨細胞の働きが活発になって骨の強度が増します。

同時に日光を浴びることでビタミンDが形成され、骨量の増加につながるので骨粗しょう症対策にもなるでしょう。

リラックス、気分転換平常時と比べ、歩いているときは脳への酸素供給量が30％～50％多くなります。

この状態が30分ほど続くとセロトニンというホルモンが分泌されます。

セロトニンは精神安定の働きがあるためリラックス効果があり、ストレス軽減にも。

また、酸素を多く取り込むことで脳が活性化するので、考えごとをしている時などの気分転換にぴったりです。

生活習慣病予防高血圧、肥満、高血糖といった生活習慣病は食べ過ぎ、運動不足、ストレスなどが原因で起こる病気です。ウォーキングで適度な運動を行うことで予防することができます。

「歩く」という動作だけでこんなにメリットがあるなんて、ウォーキングってすごいですよね！ 全てのランナーへ。

人気のランニンググッズを豊富に取り扱いウォーキングのメリットは他にも！美容・ダイエット面への効果とはウォーキングのメリットは健康面だけではありません。

特に女性には嬉しい、美容面でもいいこと尽くしなんです！

痩せやすい身体に！ウォーキングは酸素を体内に取り込みながら行う「有酸素運動」。

体についた皮下脂肪や内臓脂肪を燃やすことができます。

さらに、ウォーキングを継続することで筋肉がつき基礎代謝が上がるので、太りにくく痩せやすい体づくりも行えます。

引き締まったボディラインに！正しいフォームでウォーキングを行うと体全体の筋肉をまんべんなく使うので、全身の筋肉を鍛えることができます。

体が引き締まると綺麗なボディラインになり、スタイルアップに効果的です。

ジムや筋トレといったハードな運動をするのに抵抗がある方でも、ウォーキングならチャレンジしやすいですよね。

新陳代謝がアップして老化防止に！歩くことで血行が促進されると新陳代謝も高まり、お肌のターンオーバー低下の抑止力にも。血行が良くなることで顔のくすみも改善されて、若々しさを保てます。